اگر آپ تربیتی طریقہ کار شروع کر رہے ہیں تو، ٹریڈمل اکثر سامان کا پہلا ٹکڑا ہوتا ہے جسے آپ جم میں منتخب کرتے ہیں۔ ٹریڈمل ایک قسم کی کارڈیو ورزش کے طور پر بنیادی اور ٹانگوں کی طاقت میں مدد کرتے ہوئے عام وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔
حقیقت میں، ایک ٹریڈمل اندرونی استعمال کے لئے ایک شاندار ورزش مشین ہے. اگرچہ مہنگا اور بڑا ہونے کے باوجود یہ آسان ہے۔ لیکن، ٹریڈمل پر قدم رکھنے سے پہلے ذہن میں رکھنے کے لیے چند چیزیں ہیں۔ گھٹنے کی چوٹ بہت سے لوگوں کو متاثر کر سکتی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جن کی عمریں 55 یا 60 سال سے زیادہ ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ موٹاپے اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کی وجہ سے مختلف مشکلات کا باعث بن سکتا ہے جن کو آسٹیوپوروسس (کمزور اور ٹوٹی ہوئی ہڈیاں) ہیں۔
انڈیا ٹوڈے دہلی کے سی کے برلا اسپتال کے آرتھوپیڈک ڈیپارٹمنٹ کے ڈاکٹر اشونی مائی چند کے مطابق۔
آپ کو اپنے گھٹنوں کا خیال رکھنا چاہیے کیونکہ ٹریڈمل پر چلنے سے جسم کی توانائی کا بہاؤ باہر چلنے کے برعکس ہوتا ہے۔
“انرجی جسم سے زمین کی طرف بہتی ہے چاہے ہم زمین پر دوڑیں یا ٹریک پر۔ تاہم، ٹریڈمل پر توانائی کا بہاؤ مشین سے ٹانگ تک ہوتا ہے۔ چونکہ بوڑھے افراد کے گھٹنوں میں کارٹلیج بہت نازک ہوتی ہے، اس لیے ٹریڈمل کے استعمال سے کارٹلیج کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ مائچند نے کہا۔
یہ گھٹنے کی تکلیف اور ورم کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اس نے جاری رکھا، “ایک ٹریڈمل بوڑھوں یا ان لوگوں کے لیے اچھی نہیں ہے جن کے گھٹنے کے پہلے مسائل تھے۔”
ڈاکٹر مائی چند نے مزید کہا کہ کسی کو ٹریڈمل پر چلنے کی بجائے اس پر چلنا شروع کر دینا چاہیے۔
“اگرچہ ٹریڈمل کو دوڑنے کے بجائے تیز چلنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، لوگ اکثر اس پر جاگنگ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ جب ہم چلتے ہیں تو وزن پیر سے ایڑی تک تقسیم ہوتا ہے، تاہم جب ہم دوڑتے ہیں تو اکثر انگلیوں پر زیادہ وزن ڈالتے ہیں۔ وزن پورے پاؤں سے اٹھایا جاتا ہے۔ ٹریڈمل پر دوڑنا تیز چلنے کے مقابلے میں بہت کم فوائد فراہم کرتا ہے، “ڈاکٹر۔ مائچند نے نوٹ کیا۔
یو ایس کنزیومر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن نے رپورٹ کیا ہے کہ ٹریڈ ملز گھریلو ورزش کا سامان ہیں جو سب سے زیادہ زخموں کا باعث بنتے ہیں۔ روئنگ مشین میں کئی پیچیدہ افعال ہوتے ہیں جنہیں ذہن میں رکھنا چاہیے تاکہ خود کو محفوظ رکھا جا سکے اور زخموں سے بچایا جا سکے، اس حقیقت کے باوجود کہ ٹریڈمل پر دوبارہ شروع کرنا شروع میں انتہائی سنسنی خیز ہو سکتا ہے۔
کسی بھی قسم کی تکلیف سے بچنے کے لیے آرام دہ رفتار کا تعین کرنا ایک اور طریقہ ہے۔ آہستہ آہستہ حرکت کرنا شروع کریں۔ ڈاکٹر مائی چند نے اسے بھاگنے کی بجائے چلنے کی تاکید کی۔ مشین کے اثر کو برداشت کرنے کے لیے آپ کے عضلات کو پہلے مضبوط ہونا چاہیے۔ ماہر نے پیش گوئی کی ہے کہ آپ کے بائیو مکینکس زیادہ مؤثر طریقے سے کام کریں گے۔
درحقیقت، آپ ٹریڈمل کو بڑھانے پر غور کر سکتے ہیں “اگر آپ صحت مند شخص یا کھلاڑی ہیں۔” پیٹیلوفیمورل آرتھرائٹس (گھٹنے کی سوجن والی ٹوپی) سے بچنے کے لیے، جو خاص طور پر عام ہے اگر آپ بلندی پر بھاگتے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ایسا نہ کریں۔
سالوں کے دوران، متعدد مہلک ٹریڈمل زخموں کو دستاویز کیا گیا ہے. بجلی کا تیز جھٹکا عدم توازن اور بڑے گرنے کا سبب بن سکتا ہے، جن دونوں کے نتیجے میں جان لیوا زخم آئے ہیں۔
ماہرین حادثات اور مہلک زخموں سے بچنے کے لیے ٹریڈمل پر تیز چلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنی رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
